Les exercices pour mincir du haut

Si votre surpoids est important, commencez par effectuer des activités « portées » tel que le vélo ou la natation. Alternez les sports afin de solliciter tous les muscles du corps mais privilégiez les activités cardio-vasculaires qui éliminent les graisses. Au niveau rythme, astreignez-vous à minimum 3 séances par semaine à raison d'une heure non stop.

3 objectifs, 6 exercices
Affinez votre taille

Debout, les jambes écartées de la largeur des épaules, placez vos mains sur la taille. Penchez-vous sur la droite, le plus bas possible, puis sur la gauche. A un rythme cadencé, enchainez 3 séries de 10.
Variante : Toujours dans la même position, effectuez des rotations de gauche à droite. Effectuez 3 séries de 10.

Galbez vos bras
Debout, les jambes écartées de la largeur des épaules, placez vos bras de chaque côté du corps, à l'horizontal. Fermez les points et effectuez de petites rotations rapides durant une minute. Recommencez 2 fois.
Variante : Effectuez maintenant de grands cercles en avant puis en arrières. Effectuez 2 séries de 10 mouvements de chaque côté.

Eliminez votre ventre
Allongée sur le dos, genoux fléchis, pieds à plats légèrement écartés, placez vos mains derrière la tête. Effectuez des relevés de buste en soufflant durant l'effort. Faites 3 séries de 10.
Variante : En remontant le buste, touchez votre genou gauche avec votre coude droit puis, au prochain relevé faites le contraire en touchant votre genou droit avec votre coude gauche. Effectuez 3 séries de 10.