Les exercices pour mincir du haut

Article par Christelle MOSCA , le 24/12/2009 à 14h55 , modifié le 24/12/2009 à 15h19 1 commentaire

Exercer une activité physique durant votre régime est essentiel à sa réussite. Le sport contribuant à augmenter vos dépenses énergétiques mais aussi à modérer l'appétit et gagner de la masse musculaire.

Si votre surpoids est important, commencez par effectuer des activités « portées » tel que le vélo ou la natation. Alternez les sports afin de solliciter tous les muscles du corps mais privilégiez les activités cardio-vasculaires qui éliminent les graisses. Au niveau rythme, astreignez-vous à minimum 3 séances par semaine à raison d'une heure non stop.


3 objectifs, 6 exercices
Affinez votre taille

Debout, les jambes écartées de la largeur des épaules, placez vos mains sur la taille. Penchez-vous sur la droite, le plus bas possible, puis sur la gauche. A un rythme cadencé, enchainez 3 séries de 10.
Variante : Toujours dans la même position, effectuez des rotations de gauche à droite. Effectuez 3 séries de 10.


Galbez vos bras
Debout, les jambes écartées de la largeur des épaules, placez vos bras de chaque côté du corps, à l'horizontal. Fermez les points et effectuez de petites rotations rapides durant une minute. Recommencez 2 fois.
Variante : Effectuez maintenant de grands cercles en avant puis en arrières. Effectuez 2 séries de 10 mouvements de chaque côté.


Eliminez votre ventre
Allongée sur le dos, genoux fléchis, pieds à plats légèrement écartés, placez vos mains derrière la tête. Effectuez des relevés de buste en soufflant durant l'effort. Faites 3 séries de 10.
Variante : En remontant le buste, touchez votre genou gauche avec votre coude droit puis, au prochain relevé faites le contraire en touchant votre genou droit avec votre coude gauche. Effectuez 3 séries de 10.

 
Envoyer cette page à un ami
Les champs marqués par une étoile * sont obligatoires.

VOS RÉACTIONS

Vous devez écrire un avis

  • Miranda, le 26/12/2009 à 13h22 : Je pense que ce sont de bons conseils pour mincir du haut et pour cela suivre attentivement les conseils si on veut voir des résultats venant du haut bien sur

de Beauté

SUR LE
    Plus de discussions sur le Plurielles.fr »
    logAudience