Astuce minceur : les mouvements pour affiner ses cuisses

Article par Emilie RABOTTIN avec agence , le 15/09/2008 à 10h48 , modifié le 27/11/2009 à 17h06 3 commentaires

Si l'on n'est pas accro à la salle de musculation du coin, nous avons toutes les chances de voir apparaître sur nos cuisses un capiton peu gracieux. Comment muscler et affiner ses cuisses ? Suivez le guide !

Il est toujours possible d'affiner la ligne de ses cuisses en les raffermissant et en les étirant. Il suffit de consacrer quelques minutes de gym par jour ou tous les deux jours à nos cuisses, puis de pratiquer quelques mouvements au bureau et bien sûr de marcher !

Comment raffermir les muscles des cuisses
Chez vous, assise au sol, pieds à plat, jambes fléchies, mains posées sur la face externe des genoux. Exercez une pression avec les bras pour vous opposer à l'écartement des genoux, gardez le dos bien étiré. Répétez au moins 8 fois en gardant la contraction au moins 6 secondes.
Allongée sur le côté, une jambe au sol en prolongement du corps, l'autre jambe en angle droit avec la jambe au sol. Soulevez la jambe 10 fois régulièrement en maintenant le dos d'une main pour ne pas cambrer.
Pour plus d'efficacité, portez aux chevilles des bracelets lestés de 500 g ou 1 kg.

Comment étirer les muscles des cuisses
Debout, jambes écartées, l'une est pliée (genou dans l'alignement des orteils vers l'extérieur), l'autre est tendue. Le buste penché en avant, mains au sol, étirez la jambe tendue en rapprochant le bassin du sol, le plus possible sans forcer.
Debout, dos droit, jambes droites. Soulevez, avec vos deux mains, un pied en arrière pour le rapprocher de la fesse, en gardant les genoux serrés. Expirez pendant la traction et maintenez 10 à 15 secondes. Regardez droit devant pour garder l'équilibre, puis tirer le pied vers l'arrière, en l'éloignant des fesses, en gardant le buste bien droit. Répétez chaque exercice 3 à 4 fois de chaque côté.

Raffermir ses cuisses au quotidien
Sur la route du travail, garez votre voiture avant votre lieu de destination pour avoir le temps de marcher. En métro, tram ou bus, descendez une ou deux stations avant pour avoir le temps de marcher. Marchez d'un bon pas en vous tenant bien droit et en contractant abdos et fessiers.
Si vous êtes seule, placez-vous, dos bien droit, contre un mur, descendez doucement jusqu'à la position assise sur une chaise invisible. Maintenez la position environ 1 minute, relevez-vous et recommencez à la prochaine pause.
 
Notre conseil
Les balades à vélo ou en rollers sont bénéfiques pour les cuisses, tout en étant d'agréables moments de partage, à deux ou entre amis. Pour étirer les cuisses, le stretching propose des mouvements très efficaces. Après quelques jours seulement, vos cuisses sont mieux galbées et plus fermes, idéales pour les jupes et les slims de la saison !

 
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  • abamandine, le 28/05/2012 à 16h14 : Bonjour pour vous repondre : apres ma grossesse je sui devenu flasque donc jai appri a manger equilibrer et toujour en me faisant plaisir je ne travail pas donc je prend une heure par jour pour du sport je fai tout types dexercices trouvés sur internet pour chaque partie de mon corps et je met une creme amincissante 2 fois par jour, en 1 mois et demi jai perdu 5 kilos et perdu 5 cm de tour de hanches et de ventre et 10 cm de tour de taille ! jen suis tres contente et je continue comme ca pour perdre encore minimum 5 kilo ensuite pour ne pas reprendre de poid je vai continuer a fair du sport au moins 3h par semaine et continuer en manger equilibré mnt jen ai pris lhabitude et tout en me faisant plaisir ... !
  • Natacha, le 03/02/2009 à 19h11 : Bonjour j ai fais de l athletisme pendant longtemps et j ai maintenant des cuisses de rubyman je vous en prie que faire pour les affiner . MERçi
  • Calderone, le 19/12/2008 à 18h20 : J'ai des grosses jambes et elles s'affinent jamais!!! malgré le fait que je mets des crèmes amincissantes et je marche au moins 20 à 30 min par jours comment faire?

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