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- 3 Kg en 1 semaine avec Valérie Orsoni (jour 6) : le conseil fitness pour venir à bout de la culotte de cheval

Article par Elsa DOLADILLE et Valérie ORSONI , le 19/06/2010 à 10h29 0 commentaire

Aujourd'hui, on part à l'assaut des petites rondeurs disgracieuses qui se sont confortablement installées sur nos cuisses et nos fesses pendant l'hiver !

Aujourd'hui nous allons travailler sur l'extérieur des cuisses (appelé aussi "abducteurs" ou plus couramment, culotte de cheval).
En position debout, appuyez une main sur un objet au niveau de votre taille. Le dossier d'une chaise fera l'affaire.


Levez la jambe la plus éloignée de la chaise à 45 degrés devant vous en la gardant tendue, sans bouger les hanches.
Contrôlez votre mouvement et redescendez votre jambe jusqu'au sol.
Attention ne vous reposez pas, remontez la jambe tout de suite, mais très doucement pour bien faire travailler vos muscles.
Rappelez-vous de bien contracter vos abdos, pour faire d'une pierre deux coups.
Répétez ce mouvement 20 fois. Reposez-vous 1 minute. Répétez à nouveau 20 fois.
Puis changez de jambe et faites le même exercice de l'autre côté. (Bien sûr, nous voulons la même taille des deux côtés).


Pour rendre ce petit exercice un peu plus difficile, tournez vos orteils vers l'intérieur. Vous sentirez une contraction plus soutenue.
Essayez de répéter cet exercice 2 ou 3 fois par jour.

Mon conseil motivation : Pour rester motivée, attachez un petit bracelet autour de votre poignet.
Choisissez la couleur qui vous plait le plus, puis ne le quittez jamais, comme ça, à chaque coup d'œil il vous rappellera tous les efforts que vous avez fait pour arriver à ce super résultat, ainsi que tous les efforts à faire pour continuer sur cette excellente voie !
Zou... en plus c'est joli ;o)

 > Retrouvez les conseils de la coach des stars sur Lebootcamp.com

 
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