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- 3 Kg en 1 semaine avec Valérie Orsoni (jour 5) : le conseil fitness pour des gambettes musclées

Article par Elsa DOLADILLE et Valérie ORSONI , le 18/06/2010 à 10h30 , modifié le 18/06/2010 à 18h43 0 commentaire

Voilà les exercices préférés de Valérie Orsoni, conseillé à des dizaines de stars qui sont toujours impressionnées par les résultats. Vous n'avez besoin que de 2 minutes pour celui-ci. Alors bon, que vais-je vous répéter. Pas d'excuse, on les trouve ces 2 minutes !

Voilà encore un exercice que je fais contre un mur aux toilettes. Oui, c'est décidément un endroit où il se passe beaucoup de choses ! Mais vous pouvez le faire contre votre porte d'entrée, ou contre n'importe quel mur.


.1.Trouvez un mur sans étagère ou autre tableau.


.2.Pour commencer, mettez votre dos bien à plat contre le mur, avec vos pieds écartés et alignés avec vos épaules, à environ 25-30 centimètres du mur.


.3.Glissez doucement le long du mur jusqu'à ce que vous vous retrouviez en position assise, mais SANS chaise !


.4.Vos jambes doivent faire un angle de 90 degrés. Vous allez très vite sentir que vos jambes travaillent. Il est même possible que vos cuisses tremblent. C'est normal !


.5.Faites attention à ce que votre dos reste bien à plat contre le mur et que vos genoux ne dépassent pas vos orteils en terme d'alignement, sinon vous pouvez vous faire mal aux articulations.


.6.Tenez cette position UNE minute. Si vous n'avez pas (encore) la force de tenir une minute complète, répétez cet exercice jusqu'à ce que vous arriviez à un total de 60 secondes.
Vous pouvez le répéter autant de fois que vous y pensez dans la journée.
Cet exercice de force fonctionnelle (fonctionnelle car vous utilisez le poids de votre propre corps) va très vite vous permettre de développer de belles cuisses fermes et fuselées.

> Vous pouvez retrouver d'autres exercices de Valérie Orsoni sur Lebootcamp.com

 
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