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- 3 Kg en 1 semaine avec Valérie Orsoni (jour 2), mon conseil nutrition

Article par Elodie MANDEL et Valérie Orsoni , le 15/06/2010 à 12h44 , modifié le 15/06/2010 à 12h49 0 commentaire

En cas de petit creux ou de coup de pompe, on aurait envie de craquer sur une barre chocolatée. Valérie Orsoni vous donnes quelques idées de snacks minceur !

Voici une liste de snacks bon sens que je vous ai concoctée ! Que des snacks sains et légers pour ne pas être tenté par de riches friandises !

Mes conseils anti fringale !


- Nous n'avons pas besoin de prendre des en-cas ; bien que nous soyons constamment sollicité(e)s par des publicités faisant constamment la promotion des barres énergétiques et autres snacks. Si nous avons un travail sédentaire, "snacker" n'est pas une nécessité, loin s'en faut. En revanche, si vous êtes un bucheron dans le grand nord canadien, là peut-être que votre coach dira OK !
- Cela dit, l'objectif d'un snack est double : supprimer votre sentiment (vrai ou faux) de faim et vous éviter des envies de frites/chocolat 2 heures plus tard.
- Avant de vous jeter sur un en-cas, buvez un grand verre d'eau ou de thé vert pour être sûr(e) que vous avez vraiment faim et non soif.
- Faites en sorte que votre environnement (bureau, maison, voiture, etc...) ne comporte que des snacks sains et légers afin que vous ne soyez pas tenté(e) d'aller vers le distributeur de "bêtises".

Mes idées goûter minceur


Deux tranches fines de jambon cru ou de pemmican (viande séchée)
1 petit bol de cottage cheese sucré avec du Stevia, Splenda ou 1 cuillère à soupe de miel
1 pomme
1 yaourt au soja
1 petit morceau de mozzarelle allégée avec 10 amandes
1 tranche de pain complet avec du beurre de cacahouètes ou d'amandes fraîches (mon préféré !)
1 portion de céréales complètes avec une tasse de lait écrémé
1 poignée de myrtilles et 10 noix
1/2 sachet de M&Ms cacahouètes (si vous êtes au cinéma et si votre volonté vous lâche) : prenez celles aux cacahouètes car leur impact sur votre indice glycémique est moindre
1/2 melon avec une tranche fine de prosciutto
1 tranche de pain complet avec du fromage à tartiner
10 fraises et 10 amandes
3 branches de céleri avec une cuillère à soupe de mayonnaise au soja (sojannaise)
100 grammes de chips allégés sans gras
1 verre de lait écrémé sucré avec une cuillère à soupe de miel
1 pêche
Une dizaine de mûres
1 burger végétarien avec une tranche de pain complet
2 tranches de melon (classique ou jaune d'Espagne)
Des brocolis ou chou-fleur avec une cuillère à soupe de mayonnaise au soja
1 tranche de pain complet avec un petit morceau de gruyère (mince le morceau on a dit !)
10 olives et un demi pain pita
1 tasse de thé noir au citron
1 poivron rouge en lanières avec du hummus
Thé Chaï maison : thé chaï + lait écrémé + Stevia/Splenda ou miel pour sucrer

 
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