J'ai testé l'haltère vibrant Shake Weight

Le Shake Weight est un haltère pas comme les autres qui repose sur le principe de l'inertie dynamique. S'il pèse moins qu'un haltère normal, c'est parce que sa force réside autre part : dans sa conception qui lui permet de vibrer à la force des bras. Et ces oscillations que l'on va nous-même effectuer vont engendrer une résistance qui permet de booster le renforcement musculaire mais également de travailler le cardio. En fait, on va non seulement faire de la force pour agiter l'haltère mais également solliciter nos muscles pour l'empêcher ensuite de partir dans tous les sens. Et pour cela, on va contracter les muscles rapidement et à de nombreuses reprises.

C'est cette résistance qui fait toute la force du Shake Weight. Et c'est pourquoi cet haltère à inertie dynamique permet de consommer autant d'énergie et de travailler autant les muscles en 6 minutes que pendant 42 minutes avec un haltère classique de même poids. Diminuer mes sessions d'entraînement pour le même résultat, je dis oui tout de suite ! Mais je demande d'abord à voir.

Une fois le Shake Weight en ma possession et les premières prises en main pour me familiariser avec cet haltère d'un nouveau genre, je décide de passer aux choses sérieuses et insère le DVD d'exercices fourni avec dans mon ordinateur. Avant de me lancer dans ma première séance, j'écoute d'abord attentivement les conseils de la coach. Car pour que le Shake Weight soit vraiment efficace, il faut l'utiliser au mieux, adopter la bonne position d'abord et trouver le bon rythme de vibration. L'intensité des exercices dépendra en effet de la façon dont on va tenir l'haltère et de la rapidité et de l'amplitude des mouvements. Au fil du temps, on pourra ainsi ajuster la difficulté de ses exercices selon son niveau et progresser. En fait, plus on secoue le Shake Weight rapidement, plus cela sollicite les muscles et donc plus c'est difficile. Si on débute, on commence donc par secouer doucement.

L'haltère et les exercices proposés permettent de muscler le haut du corps : buste, épaules, triceps et biceps. C'est parfait, moi qui ne savait justement pas comment me débarrasser de mes ailes de chauve-souris -oui, c'est comme ça que j'appelle cette peau sous les bras qui est irrémédiablement attirée vers le sol-, j'ai peut-être trouvé ma solution. Je commence donc à secouer avec enthousiasme, en suivant les recommandations de la coach. Mais si le Shake Weight est plus léger qu'un haltère classique - 1,2 kg pour les femmes -, on sent la difficulté beaucoup plus rapidement. En fait, les oscillations de l'haltère entraînent une résistance importante qui fait que le muscle est beaucoup plus sollicité et donc travaille plus en moins de temps et de mouvements. Mais cela veut aussi dire qu'il se fatigue plus rapidement.

D'ailleurs, parce qu'il est trop dur de n'utiliser l'haltère qu'en mode vibration, la coach fait alterner une dizaine de secousses du Shake Weight en contractant bien les muscles et en serrant bien les abdos avec des mouvements de récupération active. Mais même comme ça, alors qu'elle affiche toujours un large sourire, au bout du premier round d'exercices, je fais déjà la grimace. Il faut dire qu'une fois que j'ai trouvé le bon mouvement et le bon rythme d'oscillation, mes muscles sont particulièrement mis à contribution. En effet, pour faire vibrer le Shake Weight correctement, il faut contracter les muscles du bras à fond et cela se répercute sur les autres muscles du haut du corps. Et après une série d'exercices effectués à fond, je sens déjà les muscles de mon bras qui tirent et mon cœur qui s'emballe, surtout quand j'accélère le mouvement des oscillations.

En fait, même si l'entraînement avec le Shake Weight doit durer 6 minutes par jour, il est quasi impossible de faire ces 6 minutes d'affilée (même les hommes de l'armée américaine s'y seraient cassé les dents). Je découpe donc ma session d'exercices en tranches d'une minute trente réparties le long de la journée. Et après le premier round d'exercices, je peux vous dire que je suis bien contente de poser mon haltère pour reprendre un peu plus tard. Finalement, cela aide à faire passer la pilule. Car mes muscles commençaient à demander une pause. Et se dire que les plages d'exercices ne dureront pas plus d'1 min 30 est en fait une bonne source de motivation. Le temps passe rapidement même si on travaille beaucoup. On est donc plus encline à reprendre l'haltère dès qu'on a une minute de libre dans la journée pour continuer notre séance de tonification. Aurais-je enfin trouvé la bonne source de motivation pour me secouer ?

Haltère Shake Weight, Modèle femme 1,2 kg : 29, 90 € ; Modèle Homme 2,5 kg : 39,90 €.
Disponible dès début 2012 en GMS et dans les magasins de sport.