Conseils pour perdre des kilos avant l'été

Avant l'été, l'essayage de la petite robe légère ou de son maillot de bain révèle souvent les quelques kilos de trop engrangés durant l'hiver. Pour se sentir mieux dans leur peau, certains débutent un régime. Voici quelques astuces simples pour perdre du poids et rester en bonne santé.

Le repas du petit-déjeuner est l'occasion d'absorber l'énergie nécessaire pour affronter la journée. Pour ce repas, les calories ne sont donc pas rationnées. Le conseil des experts : privilégier une alimentation riche en protéines. Une étude menée récemment sur des hommes jeunes a prouvé qu'une une bonne nuit de sommeil faisait secréter de la leptine, une hormone liée à la sensation de satiété. En revanche, le manque de sommeil ferait secréter de la ghréline, stimulant l'appétit.

Les fibres permettent de garder la nourriture plus longtemps dans l'estomac. Manger des aliments riches en fibres réduirait donc la sensation de faim. Dans la composition de vos menus, n'hésitez pas à privilégiés les légumes, fruits, les céréales complètes, les fruits secs et les légumineuses (fèves, lentilles, haricots ou poids).

Pour perdre du poids ou pour éviter d'en reprendre, il est conseillé de se peser régulièrement. En effet, si on a perdu quelques grammes, le fait de voir le nombre diminuer sur la balance donne de la motivation pour continuer ses efforts. Et si la perte de poids n'est pas au rendez-vous, un passage hebdomadaire sur la balance permet de s'en rendre compte rapidement et d'ajuster son comportement alimentaire.

Privilégier une vaisselle de petite taille inciterait à manger des plus petites portions, donc, au final, moins de calories. Pour consommer moins de calories, il est préférable de choisir des aliments qui en ont peu. Parmi ces aliments faiblement caloriques, on trouve les fruits, les légumes, la soupe ou la salade. D'autre part, manger en plus petite quantité reste un moyen efficace de faire la chasse aux calories.