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Le magnésium en 10 questions

Article par Aurore DUBOIS-SEAC'H , le 11/08/2009 à 16h46 , modifié le 11/08/2009 à 16h55 0 commentaire

Minéral essentiel à l'organisme, le magnésium permet de lutter contre le stress tout en préservant votre forme. Voici ce que vous devez savoir en 10 points.

1- Qu'est-ce que le magnésium ?
Le magnésium est un minéral naturellement présent en grandes quantités dans l'organisme.  

2- Quel rôle joue-t-il ?
Il contribue à réguler l'humeur. Il a de grandes vertus antidépressives.

3- À quoi reconnaît-on une carence en magnésium ?
Elle se traduit par une grosse fatigue, des cheveux et des ongles cassants et fragiles, des troubles de la concentration, une certaine irritabilité et parfois un état dépressif.

4- Quel est le lien entre l'apport en magnésium et la pratique d'un sport ?
Le quart de la quantité de magnésium contenue dans votre organisme est utilisé pour la décontraction des muscles. Avec la sueur, les minéraux sont vite éliminés d'où la nécessité de boire beaucoup d'eau minérale.

5- Quels sont les aliments qui en contiennent le plus ?
Les légumes verts et les céréales complètes sont des aliments riches en magnésium. Ils permettent d'être en forme toute la journée et d'éviter les coups de pompe.

6- Quels sont les autres aliments à privilégier ?
Le riz complet, les épinards sont très riches en magnésium.

7- Que faire en cas de coup de pompe ?
Les nutritionnistes recommandent de manger des fruits secs ou une barre de chocolat noir pour retrouver le tonus.

8- Quels risques encourt-on pour la santé en cas de carence en magnésium?
Une carence entraîne des risques d'anémie, une résistance réduite aux infections en tous genres, et pour les femmes enceintes, un poids réduit pour le nouveau-né.

9- Dans quelles circonstances doit-on doubler son apport en magnésium ?
Les femmes enceintes et les enfants doivent doubler leur apport avec une alimentation équilibrée.

10- Que provoque une trop forte ingestion de magnésium ?
A forte dose, le magnésium a un effet laxatif et peut provoquer des diarrhées. Il doit donc être consommé avec modération.
 
Notre conseil
En cas de carence, suivez une cure de magnésium, avec des compléments alimentaires et buvez de l'eau de type Hépar, très concentrée en minéraux.
 
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