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Jogging : 10 conseils pour s'y mettre

Article par Lucie DANCOING avec agence , le 14/07/2009 à 16h00 , modifié le 09/01/2015 à 17h21 1 commentaire

Le jogging est le sport qui symbolise le mieux l'endurance et l'effort. Il améliore votre condition physique tout en vous procurant une sensation de bien-être. Il renforce le système immunitaire, les fonctions cardiaques et, pour nous les femmes, c'est le meilleur sport pour entretenir notre ligne... Si vous ne l'avez pas encore adopté, voici quelques conseils pour bien démarrer.

- Avant de commencer ce sport, achetez-vous une paire de baskets adaptés et confortables pour la course, avec un bon maintien du pied. Bien souvent, les personnes choisissent des chaussures inadaptées ce qui peut provoquer des blessures (tendinites...).

- Choisissez le meilleur moment pour courir : soit le matin très tôt, soit le soir après 21 h.

- L'idéal est de courir deux heures après avoir pris son repas, pour évitez certains désagréments que vous n'aurez aucun mal à imaginer.

- N'oubliez pas de vous étirer (au moins 5 minutes) avant de commencer : vous éviterez les risques de blessures et les courbatures du lendemain.

- Pour optimiser le jogging, il faut courir lentement et maintenir un rythme régulier.

- Au début, commencez à courir sur une petite durée, trois fois par semaine, puis augmentez progressivement la durée...

- Si vous sentez l'épuisement, alternez les périodes de courses et les périodes de marche (rapide) pour récupérer...

- Apprenez à maîtriser votre respiration pendant la course, elle vous permettra d'être plus résistant et endurant à l'effort.

- Évitez de courir avant de vous coucher, vous éviterez les insomnies.

- Après le jogging, ne vous précipitez pas sous la douche et attendez que votre transpiration cesse.
 
Notre conseil 
Pour rendre ce moment agréable, investissez dans un lecteur MP3  pour courir en musique et vous motiver.

 
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VOS RÉACTIONS

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  • Virginie, le 21/07/2009 à 15h30 : Oui, vos conseils sont bons, mais si je peux me permettre, je déconseille vivement de courir après 21 h comme vous le préconisez...En effet, vous risquez de rencontrer des difficultés d'endormissement, car l'effort physique à ce moment de la journée réveille.

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