Cabillaud du soleil
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le 16/05/2010 à 10h00
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Votre recette : Cabillaud du soleil. Un poisson généreusement accompagné d'une garniture aux saveurs méditerranéennes !
Niveau
Pour :
3 personnes
3 personnes
Cuisson + Préparation :
< 30 mn
< 30 mn
Catégorie :
Minceur
Minceur
Ingrédients
Pour 3 personnes
- un filet de cabillaud par pers.
- 3 c. à s. d'huile d'olive
- poivre
- 2 échalotes
- bouquet de persil plat
- 1/2 cube de fond de volaille
- 3 tomates
- 1 aubergine
- 1 courgette
- une pincée de cannelle
Préparation :
Saupoudrer les filets de poivre et les faire revenir 3 min de chaque côté à la poêle, avec un peu de beurre et d'huile.
Pendant ce temps, délayer le cube de volaille dans une petite casserole d'eau.
Eplucher et émincer les échalotes, les faire fondre dans une cocotte avec l'huile d'olive. Rajouter le persil lavé et la cannelle, laisser fondre.
Couper les tomates en petits carrés, ainsi que les aubergines et courgettes. Les introduire dans la cocotte, puis ajouter le bouillon de volaille. Poivrer. Laisser à feu moyen pendant 20 min.
Dresser le poisson dans l'assiette et le recouvrir de la garniture.
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