Perdre 2 ou 3 kilos avant le mariage

Pour commencer

• Informez votre médecin.
• La perte de poids hebdomadaire ne doit pas excéder 1 kg. Une perte de poids trop rapide entraîne souvent une reprise de poids supérieure.
• Tout programme amaigrissant doit présenter une alimentation la plus variée possible, avec tous les groupes d'aliments.
• Un programme amaigrissant doit être adapté à chaque personne en fonction de sa physiologie, de sa physionomie, de ses habitudes alimentaires et de son mode de vie.

Quelques principes de base

• Se donner du temps, au minimum 1 mois pour perdre 2 à 3 kilos.
• Prévenir les fringales et la fatigue
• Bien s'en tenir aux règles fixées au départ.
• Éviter les carences en vitamines et minéraux.
• Garder au maximum le plaisir de manger.
• Réduire modérément les apports caloriques, c'est-à-dire les matières grasses et les sucres rapides.
• Ne pas sauter de repas, surtout le petit déjeuner qui doit rester copieux.
• Faire un repas léger le soir.
• Ne pas manger en dehors des repas, ou alors avoir pour réflexe de boire un grand verre d'eau quand une fringale se fait sentir. Boire aussi avant le repas et au milieu du repas.
• Manger des féculents à chaque repas (pâtes, riz, pommes de terre ou pain).
• Limiter les accompagnements (sauces, beurre, fromage, crème fraîche).
• Supprimer les boissons gazeuses sucrées.
• Supprimer les alcools et la bière. Vous pouvez cependant vous octroyer un verre de vin rouge par jour.
• Éviter de manger de chez soi, car il est alors plus difficile de contrôler son alimentation.
• Choisir des viandes maigres et privilégier les volailles sans la peau, les poissons et les crustacés.
• Manger des légumes à volonté et sous toutes leurs formes.
• Manger deux fruits par jour, mais pas plus.

Quelques exercices pour remodeler votre silhouette

Pour un ventre plat :
Contractez pour relever le bas ventre et gainer ainsi la ceinture abdominale. Attention : pensez à rentrer les fesses et à garder le dos rond. Faites une série de 15, puis augmentez au fur et à mesure des semaines.
Pour une taille fine :
Contractez les abdominaux pour relever les jambes groupées en équilibre sur une fesse. Effectuez bien le mouvement de côté pour faire travailler les obliques. Gardez le dos rond. Une série de 10, puis de 20 au bout de quelques temps.
Pour de beaux fessiers :
Contractez les fessiers, puis relevez la jambe entière ou fléchie. Ne vous cambrez pas et contractez les muscles avant de commencer. Une série de 15, voire deux pour les " pros ".

Pour vous aider, calculez votre IMC

L'indice de masse corporel (IMC) établit le rapport entre votre taille et votre poids. Il sert à déterminer si vous êtes en surpoids et tient compte de votre corpulence. La formule : IMC = Poids / Taille².
Résultat : IMC < 18,5 = maigreur
18,5 < IMC < 24,9 = normal
25 < IMC < 29,9 = surpoids
IMC > 30 = obésité
IMC > 40 = obésité massive

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